Ibuki Exercices de respiration
Préparation pour les exercices de karaté devraient inclure une respiration ibuki réchauffer . Tenez-vous droit avec les pieds écartés . Bras doivent pendre par le côté et être assouplies. Prenez une grande respiration par le nez tout en augmentant simultanément les bras . Croisez les bras sur la poitrine au niveau de l'épaule. Gardez les mains ouvertes en levant les bras . Gardez les bras croisés au niveau des épaules , et bien serrer les poings et contracter les muscles de tout le corps, si possible . Serrez les muscles abdominaux en particulier , et retenir sa respiration pendant quelques secondes . Expirez par la bouche avec vigueur tout en apportant les bras lentement vers les côtés et l'ouverture des poings . Répétez cet exercice trois ou quatre fois .
"R" Ibuki contraction Méthode
de contraction interne et technique de respiration peut aider à créer un noyau solide tout en relaxant l'esprit et la corps . La méthode de contraction "R" de ibuki est un exercice de respiration combinée avec les sons. Commencez par debout avec le dos contre un mur , et contracter les cuisses tout en fléchissant légèrement les genoux . Basculer le bassin légèrement vers le haut , et permettre aux bras de détente et accrocher sur les côtés . Pointez le menton vers le bas vers l'abdomen et pousser la langue contre le toit de la bouche . Serrez le ventre et respirez . Commencez à faire un son "R" en expirant par la bouche ouverte . Appuyez sur le bas du dos contre le mur tout en expirant et en faisant un son "R" . Pliez les genoux pour aider à aplatir le dos contre le mur.
Tan- den contraction
Cet exercice implique la contraction du bas du dos et les muscles abdominaux et les fesses. Expirez avec force et commencer au bas de l'estomac . Cette méthode de l'expiration permet de renforcer les muscles abdominaux et le dos . Stand avec le dos contre un mur et prenez une grande respiration par le nez , pas inhaler trop profondément . Commencez à expirer et appuyez sur la langue contre le toit de la bouche et de faire un son "R" . Serrez les fesses avec une contraction musculaire serré, et tirez vers le haut vers le coccyx de l'abdomen . Gardez le bas du dos contre le mur. Sur l'expiration, punch out tout en forçant l'air sur le corps par la bouche .