Comment Lie Down & Flip Up Sur vos pieds

Allongé et de retournement vers le haut sur vos pieds est un geste parfois appelé un kip -up ou un coup de pied -up dans les arts martiaux et la gymnastique . Il est impressionnant et vous ramène à la position debout plus vite que si vous avez activé sur et ont été soulevées dans la manière habituelle . Dans les arts martiaux , le plus vite vous pouvez revenir jusqu'à , le moins de chance que votre adversaire a de vous attaquer dans la position la plus vulnérable . Ce mouvement, cependant , prend le temps de maîtriser en toute sécurité sans blesser votre dos ou au cou . N'essayez pas ceci sans obtenir l'autorisation de votre médecin . Instructions
Le 1

réchauffer votre corps en faisant des étirements en douceur . Cette démarche nécessite tout le corps et met la pression sur le dos et le cou . Étirez votre dos doucement en déplaçant de gauche à droite , et votre cou en faisant des rouleaux de nuque douces .
2

Allongez-vous sur votre dos sur le plancher . Placez les paumes de vos mains derrière votre cou vers l'arrière de chaque côté de votre tête .
3

Tirez vos genoux vers votre poitrine , rouler en arrière sur le haut du dos et du cou .
Photos 4

coup-de- vos jambes tout à coup vers le haut verticalement et ensuite en cambrant le dos . Dans le même temps , pousser contre le sol avec vos mains . Tout comme vos pieds touchent le sol , votre corps doit être sur son chemin à la position debout .