Étirement du muscle de l'aine pour les Arts Martiaux

A défaut d'étirer vos muscles de l'aine avant de pratiquer les arts martiaux invite catastrophe . Parce que vous utilisez vos muscles de l'aine pour un certain nombre de coups de pied et d'autres mouvements , vous augmentez le risque de forcer ou même une déchirure musculaire si vous n'avez pas bien étirer pas . Avant de commencer à réfléchir à coups de pied l'air , une cible ou un adversaire , consacrent plusieurs minutes pour desserrer vos muscles de l'aine . Dynamic Stretching

Bien que les étirements avant et après votre séance d'entraînement est important , éviter d'utiliser le même type d'étirement dans votre échauffement que dans votre refroidissement . Essayez étirements dynamiques avant votre séance d'entraînement pour se préparer à l'exercice . Étirements dynamiques mis le muscle grâce à sa gamme de mouvement tout en augmentant votre circulation et la température du corps . Contrairement étirements traditionnels que vous détenez pour quelques secondes , étirements dynamiques sont à court et fluide .
Dynamique Étirement de l'aine

Pour un étirement dynamique simple pour vos muscles de l'aine , a établi un ballon de stabilité sur le sol et supporter de la droite. Soulevez et pliez la jambe gauche et placez votre genou sur le dessus de la balle afin que votre poids est réparti uniformément . Tout en gardant planté le pied droit , pousser le ballon loin de vous avec votre genou gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans l'aine gauche , puis tirez le ballon à la position de départ pour terminer une répétition. Terminez 10 répétitions de cet exercice de chaque côté .

Étirements statiques

Après avoir pratiqué les arts martiaux , vous donner le temps de vous dégourdir les muscles de l'aine à l'aide étirements statiques . Ces étendues de style traditionnel se détendre vos muscles , permettre à votre température de base pour réduire et améliorer votre flexibilité . Toujours tenir étirements statiques pour environ 30 secondes et répétez -les entre quatre et six fois , recommande "Shape" magazine. Les tenant moins de 30 secondes ne donnera pas le temps de muscle à étirer suffisamment , tout en les tenant trop longtemps peut tendre le muscle .
Statique Étirement de l'aine

Après avoir 'ai terminé votre séance d'entraînement d'arts martiaux , assis sur le sol avec un dos droit et les épaules carrées . Pliez les jambes et placez la plante de vos pieds ensemble au plus près de votre corps que vous le pouvez . Placez vos mains sur vos jambes pour pousser doucement vos genoux vers le sol. Tenir la pose pendant 30 secondes lorsque vous sentiez un étirement dans les muscles de l'aine , puis le relâcher . Répétez l'étirement entre quatre et six fois .