Karaté exercices avec un sac de poinçon

Les boxeurs sont pas les seuls athlètes qui peuvent bénéficier d'une formation de sac . Artistes martiaux traditionnels tels que les pratiquants de karaté peuvent améliorer leurs techniques et obtenir un entraînement sérieux en intégrant sac séances d'entraînement dans leurs routines . Lorsque vous êtes prêt à coups de poing et coups de pied avec la vitesse et la puissance, sacs de vitesse et sacs lourds représentent la meilleure chose derrière combat direct . Vous pouvez effectuer pratiquement n'importe quel coup de pied sur un sac lourd ainsi que toute grève avec un poing fermé , de sorte que votre séance d'entraînement est aussi limitée que votre imagination. Avantages

formation avec un sac de boxe vous permet de graver entre 350 et 600 calories par heure , en fonction de votre poids et le rythme que vous gardez . Travailler sur vos coups de poing et coups de pied sur le sac permettra d'améliorer votre capacité aérobique , la puissance , de la coordination et de la technique . Selon Mike Bresnahan à RossBoxing.com , la formation de sac lourd est le nec plus ultra de- stress quand il s'agit de la boxe exercice .
Techniques de frappe

Karaté propose un grand nombre de mêmes grèves trouvés dans la boxe comme le jab , croix, crochet et uppercut . Autres poing fermé frappe unique de karaté et d'autres arts martiaux traditionnels comprennent coups de poussée, backfists et ridgehands . Tous ces coups de poing ainsi que des coups de pied , coups de pied rotonde secondaires et de pied avant peut être effectivement livré à un sac lourd , mais vous pouvez le trouver difficile de livrer des coups de pied à un sac de vitesse plus faible .

Types de séances d'entraînement

Pour progresser dans votre technique , vous devez avoir un plan d'entraînement à l'esprit avant de commencer à frapper le sac . Exercices de vitesse impliquent jeter autant de coups de poing , coups de pied ou les deux que vous pouvez pour un petit tour . Si vous voulez vous concentrer sur votre technique , ralentir le tempo et enchaîner certains combos de coups de pied et de poing . Vous pouvez également intégrer le sac de boxe dans un régime d'entraînement de circuit avec d'autres exercices , tels que pompes, tractions , corde à sauter et des exercices d'agilité .
Considérations

formation de sac de poinçon porte risques , surtout si vous ne préparez pas correctement . La répartition de la technique quand la fatigue s'installe peut vous amener à jeter coups de poing et coups de pied bâclée , ce qui pourrait entraîner des lésions articulaires , tels que hyperextensions et subluxations . Utiliser un équipement de protection approprié , comme bandages pour les mains et gants de sac rembourré pour minimiser les risques de blessure .