Un plan d'entraînement Recommandé pour Taekwondo

Le Taekwondo est un art martial exigeant physiquement . Les élèves de cet art martial passent le plus clair de leur temps à pratiquer rapides , puissants coups de pied . Dans " Tae Kwon Do : l'art martial coréen, " dit Richard Chun le style de combat enseigne aux étudiants comment tirer le meilleur parti de leurs atouts naturels . Un plan d' entraînement efficace devrait renforcer ces atouts . Compléter votre plan d'entraînement de taekwondo deux ou trois fois par semaine . Donnez-vous au moins un jour de repos entre les entraînements . Warm-Up

Avant de commencer tout programme d'entraînement intense, vous devez effectuer un échauffement et commencer à augmenter votre rythme cardiaque . Diminuer la tension musculaire et augmenter le flux sanguin vers les muscles par la corde à sauter , faire des sauts avec écart ou en faisant un jogging léger . Votre échauffement devrait durer au moins 10 minutes . Des exercices vigoureux et mouvements pleine vitesse doivent être évités au cours de votre échauffement .
Stretching

routine d'étirement est extrêmement important au cours d'une séance d'entraînement de taekwondo . Stretching vous aidera à éviter les élongations musculaires et autres blessures lors de l'exécution des coups élevés . Dans son livre " flexibilité extrême , " Sang H. Kim dit étirement statique est recommandé pour les débutants car il porte le moins de risques de blessures . En effectuant un étirement statique , allonger un muscle à l'étendue de sa gamme de mouvement et le maintenir pendant 15 à 20 secondes . Les élèves plus avancés peuvent essayer étirements dynamiques , qui prennent muscles grâce à une gamme complète de mouvement . Étirer les muscles de votre corps supérieur et inférieur avant de commencer tout exercice vigoureux . Fentes latérales statiques et dynamiques soulève les jambes sont particulièrement bons étirements élevés kickers .

Poids corporel Exercices

pratiquants de taekwondo devraient élaborer des coups de pied et coups de poing énergiques . Ajout exercices de poids corporel de votre plan d'entraînement permettra de renforcer ces techniques . Recommandé poids corporel des exercices pour les élèves de taekwondo sont les fentes et les squats . Ces exercices ciblent les quadriceps . Quadriceps forts vous aider à atteindre plus rapidement des coups de pied . Pour renforcer vos bras pour les techniques de poinçonnage , ajouter des pompes à votre séance d'entraînement . En outre, n'oubliez pas de donner vos abdos une séance d'entraînement . Effectuer des craquements pour obtenir une bonne combustion dans votre abdomen . Craquements vous aider à développer un noyau solide , qui fait partie intégrante de la pratique de mouvements de taekwondo . Effectuez deux séries d'au moins 10 à 15 répétitions de chaque exercice de poids corporel .
Kicks

Le cœur de tout plan d'entraînement de taekwondo doit être un coup de pied . Inclure face, de côté , rotonde , filature et coups de sauter dans votre régime . Effectuer au moins cinq répétitions de chaque coup avec chaque jambe. Si vous n'avez pas de matériel de formation ou d'un partenaire , puis pratiquer coups de pied en l'air tout en se déplaçant d'avant en arrière sur le sol . Idéalement , vous devriez pratiquer vos coups de pied sur un sac lourd pendu ou un sac lourd autoportant . Pratiquer pendant 10 minutes sur un sac lourd est un entraînement cardio efficace et il s'accumule puissance explosive dans les jambes . Si vous avez un partenaire d'entraînement , ont lui tenir une pagaie coups de pied pour vous. Rapidement le coup ce petit tampon à développer la vitesse et la précision dans vos techniques de pieds .
Poomse

Poomse sont des routines pratiquées par les élèves de taekwondo chorégraphié . Ces routines comprennent divers blocs, les grèves et les coups de pied . Poomse comprennent également de faibles positions . Ils sont une partie recommandée de votre plan d'entraînement parce que la pratique constante de ces routines améliore l'endurance et l'endurance musculaire . Ces tendances chorégraphiques augmentent également la maîtrise des techniques et vous aider à développer la mémoire musculaire .